开工第一天，如何避免“节后综合征”？

春节假期结束，不少人却感到焦虑、失眠、疲乏、情绪低落，甚至心慌胸闷，这就是“节后综合征”。这种现象是长假后常见的身心反应，假期作息紊乱、过度沉溺手机、饮食不规律等都是诱因。调整方法包括规律作息、放松身心、减少电子产品使用等。了解这些，可以帮助我们更好地应对节后不适，快速回归正常生活。一起来看↓

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想到上班就烦躁？

可能是节后综合征

假期结束后，你有没有不想上班、不想上学、不想起床？

突然从“假期模式”切换到“工作模式”，不太适应是正常的。长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果出现下面几种表现，就需要引起注意了。

睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

沉溺手机。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

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面对“节后综合征”，如何调整？

有“节后综合征”也不必太担心。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。

关于调整，首先要调整作息。很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱，节后要及时调整作息，不在床上玩手机，尽可能在11点以前入睡，定好闹钟，早睡早起。

其次，要制定工作计划。节后刚开始上手工作，可以尝试量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，设定完成时限，循序渐进，先易后难，不仅让工作更具可控性，也降低了挑战的压力感。

此外，还要清清肠胃。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物，尽可能多吃一些新鲜蔬果，让我们塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇，得到充分休息与调整。

另外，还要做做运动。适当的锻炼保持身体的活力，不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感。

最后，要调整心态。在回到工作状态的过程中，避免陷入消极情绪的泥沼，可以尝试与同事多交流分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感，让整个适应过程更加愉快，正面的交流还有助于建立团队合作氛围，让工作氛围更加轻松活泼。

综合丨央视网 上海市精神卫生中心

来源： 文汇报