儿童睡眠不足或更易得糖尿病，看看你的孩子应该睡多久？

儿童睡眠不足或更易得糖尿病，看看你的孩子应该睡多久？

　　研究结果显示，与普通儿童相比，睡眠不足的儿童患上2型糖尿病的风险较高。那么，儿童到底应该睡多久？家长应该如何帮助儿童更好地睡眠呢？

一、关于睡眠研究知多少？

　　研究发现睡眠时间较长的儿童体重相对较轻、体脂水平相对较低，且睡眠时长和胰岛素水平、胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。也就是说，仅从研究数据来看，睡眠不足的儿童更容易患上2型糖尿病。

　　研究结果是否具有普遍性还需要进一步验证，但保证规律、充足的睡眠的确有利于身体健康。

　　专家认为，人体内有一套特殊的生物钟，能够帮助人们适应每天的生活规律，生物钟紊乱会引发疾病等很多问题，而睡眠不规律、睡眠不足等不良习惯会导致生物钟紊乱，进而危害身体健康。

二、每天到底应该睡多久呢？

①　新生儿到3个月大的婴儿：14小时~17小时（包括日间小睡）

②　4个月到12个月大的婴儿：12小时~16小时（包括日间小睡）

③　1岁到2岁的幼儿：11小时~14小时（包括日间小睡）

④　3岁到5岁的学龄前儿童：10小时~13小时（包括日间小睡）

⑤　6岁到12岁的学龄儿童：9小时~12小时

⑥　13岁到18岁的青少年：8小时~10小时

⑦　18岁以上：7小时~9小时

三、怎样才能提供一个良好的睡眠环境呢？

①　帮助孩子建立一个规律的睡眠时间表。

②　养成良好的睡前习惯，比如家长可以给孩子讲睡前故事等，这样不仅能帮助孩子放松心情、减轻压力，而且可以使亲子关系更亲密。

③　给孩子创造一个舒适的睡眠环境，比如确保卧室具有良好的隔音性能、适宜的温度等。

④　设定必要的限制，比如让孩子在睡前半小时关闭所有电子产品等。

⑤　避免让孩子在睡前三小时内摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、奶茶、可乐、巧克力等。