减肥如何“管住嘴”？医生提醒：别让食物代替心灵的渴求

减肥如何“管住嘴”？医生提醒：别让食物代替心灵的渴求

封面新闻记者宁芝

都说减肥的关键是“管住嘴、迈开腿”，然而对于很多人来说，“管住嘴”就是最难的一步。有网友说：“明明不饿，但是总想着吃东西，嘴巴一刻都停不下来。”还有网友说：“一难过就想吃甜的。”

为何经常用食物来寻求安慰？该如何温柔地对待自己？成都市第四人民医院心理治疗师蒲雯提醒，在减肥中，理解我们向食物寻求安慰的深层原因，不仅关乎身体健康，更触及我们情感和心灵的成长。

小心

用食物安抚自己

蒲雯说，当人们试图通过食物来安抚自己时，其实是为了寻求一种最直接、最温暖的抚慰。

在心理学中，情绪性进食被视为一种应对机制。人们在面对压力、孤独、伤心等负面情绪时，可能会转向食物寻求即时的安慰。毕竟食物是唾手可得的安抚物，一杯奶茶、一块巧克力都可以暂时摆脱心灵的阴云。尤其近年来社交媒体中各种“美食分享”的内容日益增多，观看这些内容可能进一步加剧情绪性进食行为。

但是瞬间的食物慰藉并不能真正触及我们心灵的深处，无法解决根本的情绪问题，反而可能引发不健康的饮食模式，给身体和心灵造成伤害。

身体饥饿是由于身体需要能量和营养，这种感觉通常会逐渐增强，而且吃任何食物都可以得到缓解。

相反，情感饥渴通常是突然出现的，往往指向特定的食物，比如高糖或高脂食物，这些食物能快速激活大脑的奖励系统，让人心情快速变好。

提醒

让爱住进你心里

“在伸手触碰那些食物之前，让我们暂停一刻，进行正念饮食的练习。”蒲雯说，深呼吸，给自己一个温柔的拥抱，问问自己：“这是身体需要的养分，还是心灵需要的关爱？”让我们真正倾听身体的需求，而不是仅仅回应心灵的瞬时冲动。

蒲雯表示，真正的滋养和爱，远远超出食物所能提供的。当明白了食物无法填补那份内在的空洞，就是开始真正爱护自己的时刻。心灵深处的空缺，需要的不是食物的临时慰藉，而是持续的自我关爱、理解和时间。

在感受到孤独或悲伤时，给自己一个温暖的拥抱，找到那些能真正触及我们心灵的活动和情感的源泉。试一试用自己喜欢的书、音乐或是一场与自然的亲密接触来滋养心灵，让生活的美好和世界的温柔填满那些空白。

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