跟贾玲“抄作业”！《热辣滚烫》中她的训练动作全在这→

在电影《热辣滚烫》的“彩蛋”里，

正在痛苦瘦身的贾玲许愿，

等拍完电影，

成功瘦身100斤的贾玲

根据电影《热辣滚烫》片尾

公布的减肥日记，

贾玲是真的从210斤瘦到了109斤。

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贾玲用一年时间减重100斤，对普通人而言有没有参考价值？西南大学体育学院教授彭莉认为，贾玲的案例是普通人可以复刻的，因为较为适宜的减重速度是每周减1至2斤，一年52周，按照每周减2斤的速度，大体重人群就可以减去104斤。

专家表示，肥胖的本质就是消耗低于摄入（因特定疾病诱发的肥胖除外）。因此，减肥的基本原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量负平衡。

“合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径。”

那么，

在专业医生的眼中，

贾玲瘦身的关键到底是什么呢？

我们从电影视频中，

整理出她的训练动作合集。

她的训练类型主要有以下四类：

1.有氧运动

有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。它的特点是包括中低强度的运动、可维持较长时间、全身大肌肉群参与。例如快走、跑步、骑自行车、游泳等。

2.力量训练

力量训练又称肌肉力量的训练。任何身体的活动都通过一定的肌肉工作方式来实现。提高肌肉的力量、耐力或爆发力对各个年龄的人群都非常的重要。

3.高强度间歇训练

该训练方法在高强度运动和低强度运动之间交替进行，也被称之为高强度间歇训练(HIIT)。

研究发现，短时间内进行的高强度运动比高容量耐力训练能更好地改善脂肪燃烧。

4.技巧类专项训练

选择一项自己喜欢的运动，并且不断提高运动技能，比如拳击、游泳、舞蹈、球类运动等等。

我们普通人该如何选择适合自己的运动呢？

1.对于体重较大，没有运动习惯的人群，建议初期以有氧运动为主。随着体重的下降，身体素质的提高，可以逐渐增加力量训练和高强度间歇训练。

2.选择感兴趣的、能长期坚持的运动项目。

3.为了达到更多脂肪消耗的目的，选择大肌群、多关节参与的运动方式，比如：跑步、有氧操、八段锦等。

4.可以多种方式穿插其中。

开始运动前需要做哪些准备呢？

1.首先要进行健康筛查，初步筛查运动的风险判断。决定是否需要进行运动测试和测试时的医学监督。

2.运动风险评估与医学检查。对于中危和高危的人群，首先应明确其运动方式。强度必须从低强度开始，循序渐进。

3.对于有高血压、冠心病等心血管疾病的肥胖人群，建议进行心肺功能及心电图测试。

4.对于血糖异常人群，建议监测血糖及了解其用药情况。

温馨提示：在运动过程中出现不适请及时就医。

合理饮食不等于节食，而是制定合理的膳食结构，应坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构，大体重者还可通过每天两餐制，或者每周断食1到2天来减少膳食总热量的摄入。科学运动方面，应坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量。