一个简单的动作，比散步还简单！每天10分钟，帮你减肥、缓解颈椎病、预防骨质疏松

大家都知道久坐不好

会给身体带来很多伤害

可是你有多久没有站一站了？

你可别小看了“站立”这件事儿

这其实是一项“长寿运动”！

这个运动比散步还简单

强身健体还不花一分钱

究竟站立有哪些好处？

又应该怎么站呢？

小圈这就带你去详细了解一下！

张明珠

首都医科大学附属北京同仁医院

足踝外科中心

主任医师

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靠墙站立有哪些好处？

1.饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎，在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，自觉矫正脊柱

靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

5.靠墙站，可以纠正走路姿势

走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6.挺胸收腹靠墙站，有助预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上，30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了，双肩放松，挺胸收腹。

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靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立看起来其实非常简单，但实际做起来难度还是比较高的，因为靠墙站立需要头部、肩膀、臀部、小腿、脚后跟，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作的标准，这样才能起到更好的作用。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现各种不适症状，在站立之后，最好进行5分钟慢走，或者用温水泡脚，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而泡脚和散步可以很好地缓解这种现象。

建议每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。

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如何让自己站得久一点？

除了靠墙站立，日常站立也能起到保健身体的效果，如果平时没时间，可以充分利用碎片时间。不论是年轻人还是老年人，建议把握以下站立原则：

1.能站着就不坐

生活中改变很多细节，可以帮我们养成站立习惯。比如：尽量少开车，多使用公共交通工具；通勤或外出坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡。

2.充分利用午餐时间

午餐是上班族站起来活动的好机会，一定要把握好。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

综合｜首都中医、健康时报、云南中医、健康圈

来源： CCTV生活圈