长时间盯着电子屏幕，你的眼睛还好吗？

每日“蝌”普

2024年10月31日 星期四

随着科技进步，电子屏幕产品已经成为我们学习、工作和生活中重要的伙伴，合理地使用这类产品，为我们的工作和生活带来了极大的便利和愉悦。但是长时间看电子屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、痒、红、模糊等症状，甚至会增加近视、散光、白内障等眼病的风险。

01

长时间看电子屏幕有哪些危害？

长时间盯着电子屏幕，容易导致眼睛干涩。在正常的情况下，我们的眼睛表面有一层厚厚的泪液，它的作用是滋润眼睛，能防止我们眼睛干燥，让我们看得更清楚舒适。

随着我们用眼时间的延长，这层泪液会逐渐被蒸发，而当每一次眨眼睛的时候，眼皮会将泪液重新涂抹在眼睛表面，形成一种动态的平衡。当我们一直看电脑屏幕的时候，眨眼次数减少，导致泪液的补充不足，而我们的角膜在缺乏泪液的时候，除了视觉质量会明显下降，角膜本身还会受伤。因此，还可能导致酸涩，刺痛等表现。

眼睛超负荷工作，容易引起视疲劳。眼睛上有很多肌肉，眼睛外面的肌肉负责眼球的运动，眼睛里面的肌肉叫作睫状肌。

睫状肌是一圈肌肉，可以收缩或松弛。看近处的时候，睫状肌会收缩；看远处的时候，睫状肌会放松。如果持续地看近处，睫状肌就一直处于收缩状态，容易出现酸痛，从而引起视疲劳。睫状肌长时间处于紧张疲劳状态，会引起调节功能异常，导致近视发生或近视增加，对眼睛的损伤会更重。

电子屏幕发出的蓝光可能会导致黄斑病变。相比于自然光，屏幕产生的蓝光波长比较短，较容易落在晶状体和视网膜之间，难以在我们眼睛中形成清晰的影像，为了看清晰，我们的眼睛进行更大幅度的调节，这样我们的眼睛也更容易出现疲劳，出现酸痛。长期受蓝光的影响，就有可能引发黄斑病变。

长期盯着电子屏幕，甚至会导致身体不适。长时间盯着手机屏幕，眼睛就会传递肌肉高强度收缩后带来的不适感，产生疲劳、记忆力减退、头痛头晕、恶心呕吐等症状，严重者可伴随一些精神方面的症状，如焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。

02

如何保护眼睛？

适当调节电子屏幕的亮度和对比度，避免过亮或过暗的环境。

保持与电子屏幕的适当距离，一般建议为50-70厘米。

注意休息。用眼时坚持“20-20-20”法则，即看20分钟的手机或者屏幕后，就往20英尺（也就是6米）外的地方，远眺20秒以上。

合理膳食。多吃富含维生素A、B族的食物，如胡萝卜、动物肝脏、奶类、豆类等，有助于缓解视疲劳。

坚持户外运动。每天保持2小时以上的户外运动，有利于眼睛放松，减弱或消除视疲劳。

通过深入理解电子产品对视力健康的影响，我们能够更好地保护我们的眼睛，享受数字时代带来的便利，同时维护好我们的视力健康。

END

转自：健康中国、中山大学中山眼科中心

来源： 蝌蚪五线谱