最新研究表明：晚间有氧活动对肥胖人群的健康更有裨益

最新研究表明：晚间有氧活动对肥胖人群的健康更有裨益

来源：环球网

【环球网报道】每天何时运动最为高效？最近，悉尼大学的研究人员通过可穿戴设备，历时近 8 年跟踪了近 3万人的健康轨迹，结果发现，对于肥胖人群而言，相比一天中其他时间，在晚间进行有氧活动可以为他们的健康带来最大效益。

相关论文近日已发表在《糖尿病护理》杂志上

该研究由悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员所领导，相关论文近日已发表在《糖尿病护理》杂志上。研究人员使用了英国生物银行的数据，选取了近3万名 40 岁以上患有肥胖症的成年人，其中 2995 名参与者被诊断患有 2 型糖尿病。在研究初始阶段，参与者需要连续7 天佩戴手腕加速度计测量，以观察他们在一天中上午、下午和晚间进行中度有氧至剧烈身体活动的情况，即那种令人心率提高并有点喘不过气的活动（MVPA)。为了控制偏差，研究人员还考虑了年龄、性别、吸烟、饮酒、水果和蔬菜消费、久坐时间、总 MVPA、教育程度、药物使用和睡眠时间等差异，并排除了患有心血管疾病和癌症的参与者。

经过近8年的连续追踪与随访，研究人员共记录了 1,425 例死亡、3,980 例心血管事件和 2,162 例微血管功能障碍事件。他们发现，人们在晚间进行3分钟或更长时间持续的有氧MVPA，似乎也比全天的体力活动总量更为重要。在晚间进行MVPA的人，其过早死亡和因心血管疾病死亡的风险最低。

对于糖尿病和肥胖者患者来说，这一结果也支持了此前研究的假设，即那些在深夜已出现过葡萄糖不耐受状况的糖尿病或肥胖症患者，通过晚间的MVPA活动可能可以抵消部分不耐受状况和相关并发症对他们身体所造成的影响。

不过研究人员也表示，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系，比如一些参与者可能因潜在的或未确诊的疾病而导致有氧 MVPA活动水平较低。

“体重过重或肥胖会导致罹患心脏病、中风和过早死亡等主要心血管疾病的风险大大增加，”悉尼大学运动生理学讲师安吉洛·萨巴格（Angelo Sabag）博士说。“虽然锻炼不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，将MVPA活动安排在一天中的特定时间，对人们抵消其中的一些健康风险最为高效。”

悉尼大学查尔斯·珀金斯中心国家心脏基金会博士后研究员、论文的联合第一作者马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）博士也强调，研究人员专注追踪耗时3 分钟或更长时间持续的有氧MVPA，“因为之前的研究已经表明，与时间较短的非有氧运动相比，此类活动与血糖控制和降低心血管疾病风险之间的关联更为密切。在研究追中中，我们对所有的有氧活动一视同仁，既包括像健走、跑步、爬楼梯等任何类型身体活动，也包括职业劳动，甚至大力地打扫房间等。

悉尼大学查尔斯·珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任、论文的资深作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授表示，随着可穿戴设备领域的研究日趋复杂，为研究人员深入观察对健康有益的身体活动模式并提出相关见解提供了更大的空间。“通过可穿戴设备收集的数据，研究人员可以以非常高的分辨率观察身体活动的模式，并将相关发现准确地转化为可在医疗保健中发挥重要作用的建议。虽然需要进一步研究来建立因果关系，但目前这项研究已经让我们了解，体力活动的时间可能成为未来应对肥胖、管理2 型糖尿病，以及其他一般预防保健建议的重要组成部分。”他说。