男性如何应对更年期

参考消息网3月1日报道 日本《每日新闻》2月19日发表东京医科齿科大学临床教授加藤浩晃的文章，谈到男性如何度过更年期。

文章开篇问道：您是否听说过男性更年期综合征这种说法？由于很多女性在50岁后会出现闭经，所以45到55岁这一年龄段又被视为更年期。女性更年期综合征源于雌激素水平下降，伴有头晕、异常出汗、情绪急躁等各种各样的症状。

文章称，男性更年期综合征也是因为雄性激素较之20多岁的峰值有所下降导致的，同样会引发多种症状。对于男性荷尔蒙的减少，人们往往只会关注到性欲减退等功能性障碍，其实在精神层面上也会产生不小的影响。

男性更年期综合征可以分为40至50岁和60岁以后两个阶段。四五十岁男性的更年期症状主要以精神压力巨大为特征。男性荷尔蒙的快速下降会引发明显的精神症状。具体来说包括没有干劲儿、活力下降、不安全感、懒得和人打交道、容易疲劳等等。很多情况下还会被误诊为抑郁症。

60岁以上的男性出现更年期综合征往往是由运动量不足、混乱的饮食等生活习惯所致，伴随有肌肉力量下降和身体不适等症状。但人们往往会将这些症状全部归咎于“上了年纪”。

要想提高男性在更年期的生活质量，首先就是要改变生活习惯。适度的运动有助于提高男性荷尔蒙，消除压力。但是过度运动在有些情况下反而会加速男性荷尔蒙的流失。

良好的睡眠也很重要。睡眠期间副交感神经处于优势地位，从而促进男性荷尔蒙的分泌。平衡膳食也能有效改善体质、维持荷尔蒙的平衡。此外还有一个很重要的事情就是给生活找点乐趣以减轻压力。

由于不少男性很难关注到更年期的问题，所以对自己的身心变化多加留意就显得更为重要了。希望各位通过改变生活习惯、管理压力、必要时寻求医生的帮助过上身心充实的生活。（编译/刘林）