半夜总是醒？4个方法让你一觉到天亮

刊发在《神经学》杂志的一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上。夜里睡觉老是醒，或加速未来认知能力衰退，4个方法让你一觉到天亮↓↓↓

1.养成规律的作息

按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，每天午睡或打盹儿最好不要超过20-30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

2.注意睡眠环境

保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。

3.睡前别做这些事

■在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；

■入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；

■入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；

■避免睡前摄入过多液体或者食物；

■晚饭不要吃太撑。

4.规律适度运动

适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。

编辑 / 黄骞文

来源 / 劳动报

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